Коротко — не обязательно готовиться годами: за 14 дней можно улучшить технику и выиграть секунды и сантиметры.
1️⃣ Гибкость (наклон вперёд): перед тестом разогревайтесь 10 минут, затем делайте медленные пружинистые наклоны. На пике растяжения делайте глубокий выдох — это помогает уйти в глубину и показать больше.
2️⃣ Прыжок в длину: синхронизируйте ноги и руки — мощный замах руками вперёд/вверх добавляет 10–15 см. Приземляйтесь мягко на обе ступни, избегая отката назад.
3️⃣ Челночный бег: отрабатывайте развороты — опускайте центр тяжести перед линией, касайтесь её рукой и резко отталкивайтесь назад; не обводите точку по широкой дуге.
Ставьте чёткую цель, повторяйте технику и приходите на испытание! 🥇
